身高1.80米想要扣篮，主要需要提升弹跳力。以下是一些相关的训练建议：
1.弹跳力训练：摸高训练：目标是达到2.30米以上的原地摸高。系统训练计划：例如美国最著名的纵跳训练计划，可以在15个星期内提高20到30厘米的弹跳力。
2.综合身体素质训练：全身力量训练：包括腿部、核心和上肢的力量训练，这些都会对弹跳力有显著影响。速度和灵活性训练：提升跑动速度和身体协调性，有助于在起跳时更有效地发挥力量。
3.具体训练动作：小腿跳：连续进行50下小腿跳，膝盖微弯，不要太弯。双腿跳：进行80100下的双腿跳，分为两组。单脚跳：将一只脚放在椅子上呈90度，然后进行单脚跳。
4.实际扣篮高度要求：标准篮筐高度为3.05米，考虑到手臂伸直和抓球的因素，实际需要跳到3.25米到3.30米之间才能完成扣篮。
5.时间投入：通过系统训练，一个身高1.80米的男生在1到2年内可以完成扣篮。
通过上述训练方法，结合科学的训练计划和坚持不懈的努力，身高1.80米的人是有机会实现扣篮的。希望这些信息对你有所帮助！
一、弹跳力：扣篮的基础
弹跳力是扣篮的基础，它不仅仅是腿部力量的体现，更是全身协调性的综合。一个优秀的扣篮者，需要具备以下素质：1.全身力量：腿部、腰部、胸部和背部等部位的力量都要均衡发展，这样才能在起跳时提供足够的动力。
2.跑动速度：快速起跳是扣篮的关键，因此提高跑动速度也是必不可少的。
3.反应速度：扣篮时需要迅速做出反应，抓住时机完成扣篮。
4.身体协调性：扣篮时需要全身协调，才能顺利完成动作。
5.柔韧性和灵活性：良好的柔韧性和灵活性有助于提高弹跳力，减少受伤风险。
二、力量训练：打造强大的弹跳力
力量训练是提高弹跳力的关键，以下是一些有效的力量训练方法：三、速度训练：提高起跳速度
速度训练是提高弹跳力的另一个重要方面，以下是一些有效的速度训练方法：1.短跑冲刺：提高起跳速度，增强爆发力。
2.高抬腿：提高腿部力量和协调性。
3.椅子跳跃：提高腿部力量和爆发力。
4.跳箱训练：提高腿部力量和协调性。
四、弹跳练习：专项提高弹跳力
以下是一些专门的弹跳练习方法，有助于提高弹跳力：1.跳绳：提高腿部力量和协调性。
2.跳栏：提高腿部力量和爆发力。
3.摸篮圈：提高手臂力量和协调性。
4.摸小黑框上沿：提高手臂力量和协调性。
5.摸篮板上沿：提高手臂力量和协调性。
五、神经系统和弹跳力的关系
神经系统和弹跳力密切相关，以下是一些提高神经系统的方法：1.拉伸：提高肌肉的柔韧性和协调性，有助于提高神经系统的工作效率。
2.体操训练：提高身体的协调性和灵活性，有助于提高神经系统的工作效率。
3.睡眠：保证充足的睡眠，有助于神经系统恢复和提升。
六、扣篮技巧：轻松完成扣篮
以下是一些扣篮技巧，帮助你轻松完成扣篮：1.助跑：助跑时保持身体平衡，起跳前迅速加速。
2.起跳：起跳时双腿用力，迅速将动能转化为向上的冲量。
3.投篮：将篮球砸向篮筐，双手抓住篮圈挂一会。
4.落地：落地时保持身体平衡，避免受伤。