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走出去：迈向1.80米的步伐

走出去1.80米是步行运动中的一个重要基准，它被认为是健康的步行速度。这个速度使您既能进行有氧运动，又能减轻关节的压力。研究表明，以每分钟1.80米的速度行走，可以改善心血管健康，加强肌肉，甚至减少患慢性疾病的风险。

要测量您的步行速度，您可以使用健身追踪器或应用程序。或者，您可以使用以下步骤进行手动计算：

标记一条100米的直线。

开始计时，并从起点步行。

当您到达终点时，停止计时。

将您记录的时间除以60秒，得到您的每分钟步行速度（以米为单位）。

如果您发现难以达到1.80米的步行速度，可以使用以下技巧：

从较短的距离开始，逐渐增加距离。

使用计时器或应用程序来跟踪您的进度。

寻找一个步行伙伴，帮助您保持动力。

确保穿着舒适的鞋子，并注意姿势。

选择景色宜人的路线，让步行变得更加愉快。

以每分钟1.80米的速度行走有很多好处，包括：

改善心血管健康

加强肌肉

减少患慢性疾病的风险

改善情绪

促进睡眠

走出去1.80米的步伐是一种简单而有效的方式，可以改善您的整体健康和幸福感。通过遵循本文中概述的技巧，您可以迈出朝着健康生活方式的第一步。